Таблица совместимости витаминов и минералов

5 / (38)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Если вы планируете принимать моновитамины, то вам обязательно нужно ознакомиться с таблицей их совместимости. Это поможет вам получить максимальный эффект от их использования и не пропивать их впустую.
— Этот значок обозначается в том сочетании, где витамины усиливают действие друг друга. Наведите на значок и узнаете, каким именно образом витамины улучшают эффект друг друга.
— Этот значок обозначается в том сочетании, где витамины не совместимы: нейтрализуют, деактивируют или нарушают усвоение друг друга. Наведите на значок и узнаете, почему эти витамины нельзя сочетать.
— Пустая клетка без галочки и крестика означает, что совместимость витаминов нейтральна. То есть, их можно принимать вместе, но при этом они никак не влияют друг на друга.
Наименование А B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B8 B9 B12 B15 C D E K P Железо Йод Кальций Магний Марганец Медь Молибден Селен Фосфор Хром Цинк
А
B1
B2
B3
B4
B5
B6
B7
B8
B9
B12
B15
C
D
E
K
P
Железо
Йод
Кальций
Магний
Марганец
Медь
Молибден
Селен
Фосфор
Хром
Цинк
Таблица совместимости витаминов и минералов
Суточные дозы не менее важны, чем совместимость. Чтобы быть уверенным в потребляемых дозировке воспользуйтесь нашей таблицей суточной нормы витаминов и минералов.

Подробнее о витаминах: продукты, совместимость, влияние на организм, признаки нехватки

Витамин А (ретинол)

Где содержится:

Морковь, болгарский перец, тыква, батат брокколи, сельдерей, персики, шпинат, дыня, рыбий жир из печени трески, печень, молоко, яичные желтки, красная икра, чёрная икра.

Как влияет:

Витамин А отвечает за здоровье глаз, поддерживает иммунитет, а также влияет на регенерацию клеток, повышая защитные функции кожи и слизистых.

Признаки нехватки:

Сухость и ороговение кожи, возрастает предрасположенность к гнойничковым заболеваниям кожи, снижение иммунитета, сухость и жжение глаз, а также снижение зрительной функции в темноте.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы B (кроме B12), витамин Р, магний, медь, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины С, D, Е, B15, цинк, железо.
  • А усиливает действие витамина С как антиоксиданта.
  • D способствует улучшению усвояемости витамина А.
  • Е помогает избежать окисления витамина А (Е в избытке напротив способствует ухудшению всасывания).
  • А способствует лучшему усвоению B15.
  • Цинк усиливает действие витамина А.
  • А улучшает всасываемость железа.

Не сочетается:

Витамины B12, К.
  • B12 перестаёт работать в сочетании с витамином А.
  • А ухудшает проникновение витамина К в клетки.

Витамин B1 (тиамин)

Где содержится:

Ростки пшеницы, овсянка, пшено, гречка, дрожжи, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, тыква, семена и орехи, бобовые культуры, печень, свинина, ржаной хлеб, бурый рис, крольчатина.

Как влияет:

Витамин B1 влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы, работу мышц и нормальную работу нервной системы. Также он важен для нормализации углеводного обмена.

Признаки нехватки:

Бессонница и быстрая утомляемость, нарушение памяти, раздражительность, потеря аппетита, мышечная слабость, апатия.

Нейтральное сочетание:

Витамин А, витамины B9, B15, витамины Р, С, D, E, K, железо, медь, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамин B5, B7.
  • B1 улучшает усвояемость B5.
  • Витамины B1 и В7 усиливают действие друг друга.

Не сочетается:

Витамины B2, B3, B4, B6, B12, магний, кальций.
  • Витамин B2 полностью разрушает B1.
  • Витамин B3 полностью разрушает B1.
  • В4 подавляет действие витамина В1.
  • B6 нейтрализует B1, делая его неактивным.
  • B12 нейтрализует B1, делая его неактивным.
  • Магний нарушает усвоение витамина B1.
  • Кальций нарушает усвоение витамина B1.

Витамин B2 (рибофлавин)

Где содержится:

Яйца, творог, сыр, сметана, кефир, молоко, говядина, свинина, крольчатина, курица, гречка, овсянка, шпинат, зелёный горошек, рыба, цветная капуста, зелёный лук, укроп.

Как влияет:

Витамин B2 необходим для здоровья глаз и иммунной системы. Также он обеспечивает ткани кислородом и участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.

Признаки нехватки:

Сухость кожи, шелушение крыльев носа и губ, вялость, бессонница, выпадение волос, снижение остроты зрения, проблемы с пищеварением.

Нейтральное сочетание:

Витамин А, витамины B4, B7, B15, Р, С, D, E, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины B3, B5, B6, B9, витамин К, магний, цинк.
  • Витамин B2 активирует B3.
  • Витамин B2 улучшает усвояемость B5.
  • Витамин B2 активирует B6.
  • Витамин B2 активирует B9.
  • Витамин B2 активирует действие витамина К.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).
  • Витамин B2 усиливает действие цинка.

Не сочетается:

Витамины B1, B12, железо, медь.
  • Витамин B2 полностью разрушает B1.
  • Витамин B2 деактивирует B12.
  • Железо замедляет активность витамина B2.
  • Медь замедляет активность витамина B2.

Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)

Где содержится:

Говяжье мясо и субпродукты, баранина, телятина, рис, пшено, гречка, овсянка, кофе, сельдь, морковь, яблоки, ржаной хлеб, подсолнечные семечки.

Как влияет:

Никотиновая кислота участвует в обмене белков, жиров и углеводов, снижает уровень глюкозы в крови, оказывает сосудорасширяющее действие, улучшает состояние центральной нервной системы.

Признаки нехватки:

Головокружения, мигрень, раздражительность, депрессия, неустойчивость при ходьбе, дерматиты.

Нейтральное сочетание:

Витамин А, витамины B4, B5, B6, B9, B15, P, C, D, E, K, железо, медь, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден

Усиление эффекта:

Витамины B2, магний, цинк.
  • Витамин B2 активирует действие B3.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).
  • Цинк благоприятно воздействует на активность B3.

Не сочетается:

Витамин B1, B12.
  • B3 полностью разрушает витамин B1.
  • B3 деактивирует B12.

Витамин B4 (холин)

Где содержится:

Яичные желтки, сыр, творог, печень.

Как влияет:

Способствует расщеплению жиров, снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина.

Признаки нехватки:

Раздражительность, ухудшение работы печени, расстройство желудка, повышение артериального давления, нарушение естественной скорости роста, а именно его снижение.

Нейтральное сочетание:

Витамины B2, B3, B6, B15, P, C, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины А, B5, B9, B12, D, E, K, магний.
  • B4 способствует полному всасыванию витамина А.
  • Витамин B5 способствует лучшему усвоению B4.
  • Витамин B9 способствует лучшему усвоению B4.
  • Витамин B12 способствует лучшему усвоению B4.
  • B4 способствует полному всасыванию витамина D.
  • B4 способствует полному всасыванию витамина E.
  • B4 способствует полному всасыванию витамина K.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

Витамин B1.
  • B4 подавляет действие витамина B1.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Где содержится:

Мясо, бобовые культуры, яйца, молоко, грибы, жирная рыба, батат, авокадо, подсолнечные семечки, брокколи, цветная капуста, зелёный горошек, чеснок, помидоры, морковь.

Как влияет:

Витамин B5 снижает уровень холестерина, участвует в синтезе жиров и необходим для выработки гормонов надпочечников.

Признаки нехватки:

Усталость, мигрень, бессонница, мышечные судороги, апатия, низкий уровень сахара в крови.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, B3, B6, B12, B15, P, D, E, K, железо, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины B1, B2, B4, B7, B9, С, магний.
  • B1 улучшает усвояемость B5.
  • B2 улучшает усвояемость B5.
  • B5 помогает усваиваться B4.
  • B5 и B7 усиливают действие друг друга.
  • B5 помогает усваиваться B9.
  • B5 улучшает всасывание витамина С.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

Медь.
  • Медь снижает активность B5.

Витамин B6 (пиридоксин)

Где содержится:

Фундук, грецкие орехи, белокочанная капуста, клубника, апельсины, батат, картофель, пшеничные отруби, тунец, брокколи, говядина, субпродукты.

Как влияет:

Повышает работоспособность мозга, улучшает память, участвует в кроветворении и снабжает клетки глюкозой. Способствует нормальному функционированию и расслаблению мышц.

Признаки нехватки:

Мышечные судороги, сонливость, слабость, выпадение волос, отёчность, покалывание конечностей.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, P, С, D, E, K, железо, медь, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден. Витамины группы B (кроме B2, B7).

Усиление эффекта:

Витамины B2, B7, магний, кальций, цинк.
  • B2 помогает активировать B6.
  • B6 и B7 усиливают действие друг друга.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).
  • B6 улучшает усвоение кальция.
  • B6 помогает накапливать цинк в организме.

Не сочетается:

Витамины B1, B12.
  • Витамин B6 тормозит активность B1.
  • B12 полностью разрушает витамин B6.

Витамин В7 (биотин)

Где содержится:

Огурцы, белокочанная и цветная капуста, бананы, авокадо, клюква, малина, соевые бобы.

Как влияет:

Участвует в синтезе гемоглобина, обмене белков, влияет на скорость роста волос, способствует синтезу коллагена, а также необходим для нормального функционирования щитовидной железы.

Признаки нехватки:

Ухудшение цвета лица, ломкость и истончение волос, повышенная усталость, эмоциональная неустойчивость, снижение аппетита, шелушение кожи.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, B2, B3, B4, B15, Р, С, D, E, K, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины B1, B5, B6, B9, B12, магний.
  • Витамин B1 и B7 усиливают действие друг друга.
  • Витамин B5 и B7 усиливают действие друг друга.
  • Витамин B6 и B7 усиливают действие друг друга.
  • Витамин B9 и B7 усиливают действие друг друга.
  • Витамин B12 и B7 усиливают действие друг друга.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

-
  • -

Витамин B8 (Инозит, инозитол, инозитдроретинол)

Где содержится:

Бобовые культуры, цитрусы, кунжут, говяжьи субпродукты.

Как влияет:

Нормализует уровень стресса, снижает уровень холестерина в крови, снимает усталость глаз, снижает утомляемость и повышает работоспособность.

Признаки нехватки:

Запоры, выпадение волос, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение внешнего вида кожи, некачественный сон.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, Р, C, D, K, железо, цинк, медь, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины группы B (кроме B4 и B9), витамины B4, B9, Е.
  • B8 в сочетании с прочими витаминами группы B усиливают друг друга.
  • B8 и B4 в сочетании образуют лецитин.
  • B8 и B9 вместе положительно воздействуют на репродуктивную систему у женщин.
  • B8 способствует усилению витамина E.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

-
  • -

Витамин B9 (Фолиевая кислота)

Где содержится:

Салат, капуста, шпинат, брокколи, мука грубого помола, цитрусы, печень, лосось, тунец, бананы, морковь, абрикосы, папайя, спаржа, бобовые культуры.

Как влияет:

Поддерживает работу сердца и сосудов, участвует в создании яйцеклеток и нормализации менструального цикла, способствует нормализации уровня сахара в крови, участвует в процессе деления клеток.

Признаки нехватки:

Усталость, слабость, раздражительность, появление одышки, бледность кожных покровов, шум в ушах, снижение или отсутствие аппетита, быстрая утомляемость.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, B1, B3, B6, B15, D, E, K, железо, медь, кальций, фосфор, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины B2, B4, B5, B7, B12, С, Р, магний.
  • B2 активирует B9.
  • B9 способствует лучшему усвоению B4.
  • B5 ускоряет усвоение B9.
  • Витамин B9 и B7 усиливают действие друг друга
  • B9 и B12 работают только вместе, недостаток одного из них приводит к дефициту второго.
  • Витамин С способствует оптимальному содержанию B9 в организме.
  • B9 работает лучше при сочетании с витамином Р.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

Цинк.
  • Цинк и B9 в комплексе нарушают всасываемость друг друга.

Витамин B12 (Цианокобаламин)

Где содержится:

Все виды мяса и субпродукты, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца.

Как влияет:

Участвует в синтезе ДНК и образовании эритроцитов, необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.

Признаки нехватки:

Усталость, сонливость, онемение конечностей, нарушение работы пищеварительной системы, потеря аппетита.

Нейтральное сочетание:

Витамины B5, Р, D, K фосфор, цинк, селен, йод, хром

Усиление эффекта:

Витамины B4, B7, B9, B15, кальций, магний.
  • B12 способствует лучшему усвоению B4.
  • B12 и B7 усиливают действие друг друга.
  • B9 и B12 работают только вместе, недостаток одного из них приводит к дефициту второго.
  • B15 в комплексе с витамином B12 регулирует биохимические процессы внутри клеток.
  • Кальций усиливает всасывание витамина B12.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

Витамины А, B1, B2, B3, B6, С, Е, железо, медь, марганец, молибден.
  • Витамины А деактивирует B12.
  • B12 нейтрализует B1, делая его неактивным.
  • B2 деактивирует витамин B12.
  • B3 деактивирует витамин B12.
  • B12 полностью разрушает витамин B6.
  • Витамин С нейтрализует B12 и препятствует его усвоению из пищи.
  • Витамин Е деактивирует B12.
  • Железо деактивирует B12.
  • Медь деактивирует B12.
  • Марганец деактивирует B12.
  • Молибден ухудшает синтез B12.

Витамин B15 (Пангамовая кислота)

Где содержится:

Кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, пивные дрожжи, арбуз, дыня, печень, бурый рис, орехи.

Как влияет:

Стимулирует работу надпочечников и печени, способствует усвоению тканями кислорода, участвует в выработке фосфолипидов, защищает печень, способствует нормализации артериального давления, повышает выносливость к физическим нагрузкам.

Признаки нехватки:

Частые переутомления, сонливость, апатия, нарушение работы сердца, раннее старение кожи, нарушение работы печени и надпочечников.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы B (кроме B12). Витамины Р, D, K, железо, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден

Усиление эффекта:

Витамины А, B12, С, Е, магний.
  • Витамины А способствует лучшему усвоению B15
  • B15 в комплексе с витамином B12 регулирует биохимические процессы внутри клеток.
  • B15 в сочетании с витамином С работает как антиоксидант и защищает клетки от окисления.
  • Витамин E способствуют лучшему усвоению B15.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).

Не сочетается:

-
  • -

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Где содержится:

Цитрусы, шиповник, киви, черная смородина, болгарский перец, помидоры, брокколи, печень, яблоки.

Как влияет:

Участвует в синтезе коллагена, помогает усвоению железа, способствует укреплению иммунитета, защищает от свободных радикалов.

Признаки нехватки:

Ослабление иммунитета, быстрая утомляемость, кровоточивость дёсен, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы B (кроме B5, B9, B12). Витамины D, K, магний, фосфор, цинк, селен, йод, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины А, B5, B9, Р, Е, железо, кальций, хром.
  • Витамины А усиливает действие витамина С.
  • B5 улучшает всасывание витамина С.
  • Витамин С способствует оптимальному содержанию B9 в организме.
  • Витамин Р и витамин С усиливают действие друг друга.
  • Витамин E усиливает действие витамина С.
  • Витамин С улучшает всасывание железа.
  • Витамин С улучшает усвоение кальция.
  • Витамин С улучшает усвоение хрома.

Не сочетается:

Витамин B12, медь.
  • Витамин С нейтрализует B12 и препятствует его усвоению из пищи.
  • Большие дозы витамина С способствуют снижению концентрации меди в организме.

Витамин D (Кальциферол)

Где содержится:

Рыбий жир, яичный желток, жирная рыба, красная икра, молочные продукты, печень, солнце.

Как влияет:

Повышает иммунитет, регулирует свёртываемость крови, помогает усваиваться кальцию, обеспечивая здоровое строение и прочность костей и зубов.

Признаки нехватки:

Хрупкие кости, шатающиеся зубы, регулярное появление кариеса, потеря аппетита, мышечные судороги, ослабление иммунитета.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы B. Витамины Р, С, K, железо, медь, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамин А, магний, кальций, фосфор.
  • D способствует улучшению усвояемости витамина А.
  • Витамин D повышает всасывание магния.
  • Витамин D помогает правильно усваиваться кальцию.
  • Витамин D повышает всасывание фосфора.

Не сочетается:

Витамин Е.
  • Витамин Е плохо усваивается при сочетании с витамином D.

Витамин Е (Токоферол)

Где содержится:

Растительные масла, орехи и семечки, отруби, облепиха, сливочное масло, шпинат, авокадо.

Как влияет:

Предупреждает появление тромбозов, способствует повышению эластичности стенок сосудов, улучшает регенерацию и цвет кожи, играет важную роль в состоянии репродуктивной системы.

Признаки нехватки:

Сухость кожи, появление ранних признаков старения и пигментации, сбои менструального цикла.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы В (кроме В12). Витамин Р, кальций, фосфор, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины А, B15, С, селен.
  • Е помогает избежать окисления витамина А (Е в избытке напротив способствует ухудшению всасывания).
  • Витамины А и Е способствуют лучшему усвоению B15.
  • Витамин Е усиливает действие витамина С.
  • Витамин Е усиливает действие селена.

Не сочетается:

Витамины В12, D, K, железо, магний, медь, цинк.
  • Витамин Е деактивирует B12.
  • Е плохо усваивается при сочетании с витамином D.
  • Е ухудшает проникновение витамина К в клетки.
  • Железо окисляет и деактивирует витамин Е.
  • Магний снижает усвояемость витамина Е.
  • Медь снижает усвояемость витамина Е.
  • Цинк снижает усвояемость витамина Е.

Витамин К (Филлохинон, менахинон)

Где содержится:

Пряные травы, квашеная капуста, шпинат, соевые бобы, брокколи, шиповник, кукуруза, горох, фасоль, пшеничные отруби.

Как влияет:

Способствует правильному усвоению кальция, нормальной работе иммунной системы, регулирует свёртываемость крови, регулирует уровень глюкозы в крови.

Признаки нехватки:

Кровотечения неясной этиологии, хрупкость костей.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы В (кроме В2). Витамины Р, С, D, E, железо, магний, медь, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамин В2, кальций.
  • Витамин B2 активирует действие К.
  • Витамин К способствует улучшению действия кальция.

Не сочетается:

Витамины А, Е.
  • A ухудшает проникновение витамина К в клетки.
  • Витамин E ухудшает проникновение К в клетки.

Витамин Р (Рутин)

Где содержится:

Черноплодная рябина, вишня, жимолость, цитрусы, виноград.

Как влияет:

Улучшает кровообращение, повышает гибкость сосудов, способствует повышению устойчивости организма к аллергенам, снижает внутриглазное давление.

Признаки нехватки:

Отёчность, кровоточивость дёсен и носовые кровотечения, боль в ногах, появления синяков без этиологии.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, D, K, железо, магний, медь, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец, молибден. Витамины группы B (кроме B9).

Усиление эффекта:

Витамины B9, С, Е.
  • Витамин B9 работает лучше при сочетании с Р.
  • Витамин Р и витамин С усиливают действие друг друга.
  • Витамин Е работает лучше при сочетании с Р.

Не сочетается:

-
  • -

Железо

Где содержится:

Говядина, баранина, субпродукты, гречка, чечевица, пшеничные отруби, шпинат, яблоки.

Как влияет:

Транспортирует кислород к органам, способствует здоровому энергетическому обмену.

Признаки нехватки:

Слабость, быстрая утомляемость, бледность и шелушение кожи, выпадение волос, шум в ушах, нарушения менструального цикла, сонливость, головокружения.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы B (кроме B2, B12). Витамины Р, D, K, фосфор, селен, йод, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины А, С, медь, молибден.
  • Витамин А улучшает всасываемость железа.
  • Витамин С улучшает всасывание железа.
  • Медь улучшает усвоение железа.
  • Молибден способствует усвоению железа.

Не сочетается:

Витамины В2, В12, Е, магний, кальций, цинк, хром, марганец.
  • Железо замедляет активность витамина B2.
  • Железо деактивирует B12.
  • Железо окисляет и деактивирует витамин Е.
  • Магний нарушает усвоение железа.
  • Кальций нарушает усвоение железа.
  • Цинк нарушает усвоение железа.
  • Хром нарушает усвоение железа.
  • Избыток железа нарушает усвоение марганца.

Йод

Где содержится:

Морская рыба и морепродукты, йодированная соль, морская капуста, говяжья печень, молоко, яйца.

Как влияет:

Ускоряет регенерацию тканей, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.

Признаки нехватки:

Длительная усталость, ослабленный иммунитет, отёчность, увеличение веса, нарушение менструального цикла, помутнение сознания, низкая концентрация внимания.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В, Р, С, D, Е, K, железо, магний, фосфор, хром, молибден

Усиление эффекта:

Медь, цинк, селен.
  • Медь поддерживает нормальный обмен йода.
  • Цинк влияет на нормализацию обмена йода.
  • Йод и селен работают вместе, дефицит селена нарушает работу йода.

Не сочетается:

Кальций, марганец.
  • Избыток кальция снижает усвоение йода.
  • Избыток марганца нарушает усвояемость йода.

Кальций

Где содержится:

Молочные продукты, сыр, орехи, соевые бобы.

Как влияет:

Нормализует артериальное давление, составляет основу костей и зубов, принимает участие в работе кровеносной системы.

Признаки нехватки:

Ломкость волос и ногтей, кариес, хрупкость зубов, болезни костей.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В (кроме В1, В6, В12), Р, Е, медь, селен, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины B6, B12, С, D, K, магний.
  • B6 улучшает усвоение кальция.
  • Кальций усиливает всасывание витамина B12.
  • Витамин С улучшает усвоение кальция и хрома.
  • Витамин D помогает правильно усваиваться кальцию.
  • Витамин К способствует улучшению действия кальция.
  • Магний способствует усвоению кальция.

Не сочетается:

Витамин В1, железо, фосфор, цинк, йод, хром, марганец.
  • Кальций нарушает усвоение витамина B1.
  • Кальций нарушает усвоение железа.
  • Избыток кальция снижает концентрацию фосфора.
  • Кальций препятствует усвоению цинка.
  • Избыток кальция снижает усвоение йода.
  • Избыток кальция приводит к дефициту хрома.
  • Избыток кальция провоцирует дефицит марганца.

Магний

Где содержится:

Салат, болгарский перец, пшеничные отруби, орехи, соевые бобы, фасоль, бананы, тёмный шоколад и какао.

Как влияет:

Способствует расслаблению мышц, нормализует сердечный ритм, снижает уровень стресса, регулирует уровень сахара в крови и нормализует артериальное давление.

Признаки нехватки:

Тревожность, раздражительность, бессонница, мышечные судороги, депрессия, головные боли.

Нейтральное сочетание:

Витамины Р, С, D, K, медь, цинк.

Усиление эффекта:

Витамины группы B (кроме B1), D, кальций.
  • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1).
  • Витамин D повышает всасывание магния.
  • Магний способствует усвоению кальция.

Не сочетается:

Витамины В1, Е, железо, фосфор.
  • Магний нарушает растворимость B1.
  • Магний снижает усвояемость витамина Е.
  • Магний нарушает усвоение железа.
  • Избыток магния снижает концентрацию фосфора.

Марганец

Где содержится:

Зародыши пшеницы, овёс, отруби, орехи, шоколад и какао, семена, шпинат, бобовые культуры.

Как влияет:

Влияет на обмен белков, жиров и углеводов, нормализует уровень холестерина, стимулирует работу инсулина.

Признаки нехватки:

Анемия, сахарный диабет 2 типа, нарушение работы щитовидной железы, дерматиты.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В, Р, С, D, Е, K, магний, цинк, селен, хром, молибден.

Усиление эффекта:

-
  • -

Не сочетается:

Витамин B12, железо, кальций, фосфор, йод.
  • Марганец деактивирует B12.
  • Избыток железа нарушает усвоение марганца.
  • Избыток кальция провоцирует дефицит марганца.
  • Избыток фосфора нарушает усвоение марганца.
  • Избыток марганца нарушает усвояемость йода.

Медь

Где содержится:

Говяжья печень, какао, мясо, бобовые культуры, лосось, авокадо, гречка, орехи, ржаной хлеб.

Как влияет:

Способствует выработке пигмента кожи и волос, участвует в образовании эритроцитов и производстве коллагена.

Признаки нехватки:

Вялость, снижение концентрации внимания, ухудшение зрения, появление ранней седины и морщин.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В (кроме В2, В5, В12), Р, D, K, магний, кальций, фосфор, хром, марганец.

Усиление эффекта:

Железо, йод.
  • Медь улучшает усвоение железа.
  • Медь поддерживает нормальный обмен йода.

Не сочетается:

Витамины В2, В5, В12, С, Е, цинк, селен, молибден.
  • Медь замедляет активность витамина B2.
  • Медь снижает активность B5.
  • Медь деактивирует B12.
  • Большие дозы витамина С способствуют снижению концентрации меди в организме.
  • Медь снижает усвояемость витамина Е.
  • Медь препятствует усвоению цинка.
  • Избыток меди препятствует усвоению селена.
  • Избыток меди провоцирует выделение молибдена с желчью.

Молибден

Где содержится:

Бобовые культуры, зерновые культуры, говяжьи субпродукты, дыня, абрикос, салат, шпинат.

Как влияет:

Отвечает за выведение серы из организма, участвует в синтезе аминокислот, улучшает усвоение железа.

Признаки нехватки:

Анемия, сахарный диабет 2 типа, нарушение работы щитовидной железы, дерматиты.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В (кроме В12), Р, С, D, Е, K, магний, кальций, фосфор, цинк, селен, йод, хром, марганец.

Усиление эффекта:

Железо.
  • Молибден способствует усвоению железа.

Не сочетается:

Витамин В12, медь.
  • Молибден ухудшает синтез B12.
  • Избыток меди провоцирует выделение молибдена с желчью.

Селен

Где содержится:

Бразильские и грецкие орехи, рыба и морепродукты, семечки, мясо, творог, яйца, зелёный горошек.

Как влияет:

Принимает участие в обмене белков, жиров и углеводов, необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, защищает организм от токсинов.

Признаки нехватки:

Длительная усталость, ослабленный иммунитет, снижение остроты зрения, болезненные ощущения в мышечных тканях, поражение кожи высыпаниями.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В, Р, С, D, K, железо, магний, кальций, фосфор, цинк, хром, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамин Е, йод.
  • Витамин Е усиливает действие селена.
  • Йод и селен работают вместе, дефицит селена нарушает работу йода.

Не сочетается:

Медь
  • Избыток меди препятствует усвоению селена.

Фосфор

Где содержится:

Говядина, свинина, курица, индейка, тунец, белая рыба, молочные продукты, яйца, бобовые культуры.

Как влияет:

Участвует в производстве энергии, влияет на рост костной ткани, поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.

Признаки нехватки:

Хрупкие кости, кариес, мышечная слабость, помутнение сознания, мышечные судороги.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы B. Витамины Р, С, D, E, K, железо, медь, фосфор, цинк, селен, йод, хром, молибден.

Усиление эффекта:

Витамин D.
  • Витамин D повышает всасывание фосфора.

Не сочетается:

Магний, кальций, марганец.
  • Избыток кальция снижает концентрацию фосфора.
  • Избыток фосфора нарушает усвоение марганца.
  • Избыток магния снижает концентрацию фосфора.

Хром

Где содержится:

Все виды рыбы, морепродукты, мясо утки, говяжья печень, помидоры, свёкла, перловка, брокколи.

Как влияет:

Ускоряет липидный обмен, способствуя сжиганию жира, участвует в ускорении роста и регенерации тканей, помогает работе щитовидной железы.

Признаки нехватки:

Высокий уровень холестерина, раздражительность, выпадение волос, лишний вес, преддиабет.

Нейтральное сочетание:

Витамины А, группы В, Р, С, D, Е, K, магний, медь, фосфор, селен, йод, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

-
  • -

Не сочетается:

Железо, кальций, цинк
  • Хром нарушают усвоение железа.
  • Избыток кальция приводит к дефициту хрома.
  • Избыток цинка мешает усвоению хрома.

Цинк

Где содержится:

Морепродукты, орехи и семена, какао и тёмный шоколад, мясо.

Как влияет:

Участвует в метаболизме витамина Е, регулирует выработку мужских половых гормонов, стимулирует работу тимуса, стимулирует повышение защитных функций иммунитета.

Признаки нехватки:

Выпадение волос, сухость кожи, слабый иммунитет, нарушение работы гормональной системы у мужчин.

Нейтральное сочетание:

Витамины группы В (кроме В2, В6). Витамины Р, С, D, K, магний, фосфор, селен, йод, марганец, молибден.

Усиление эффекта:

Витамины А, В2, В3, В6, йод.
  • Цинк усиливает действие витамина А.
  • Витамин B2 усиливает действие цинка.
  • Цинк благоприятно воздействует на активность B3.
  • B6 помогает накапливать цинк в организме.
  • Цинк влияет на нормализацию обмена йода.

Не сочетается:

Витамины В9, Е, железо, медь, кальций, хром.
  • Цинк и B9 в комплексе нарушают всасываемость друг друга.
  • Цинк снижает усвояемость витамина Е.
  • Цинк нарушает усвоение железа.
  • Медь препятствует усвоению цинка.
  • Кальций препятствует усвоению цинка.
  • Избыток цинка мешает усвоению хрома.
Совместимость витаминов и минералов,таблица совместимости витаминов,витамины,минералы,интерактивная таблица витаминов
Часто задаваемые вопросы
Для чего нужна таблица совместимости витаминов и минералов?
Таблица нужна для того, чтобы сочетать витамины правильно. Если принимать не сочетаемые между собой витамины, то их приём может навредить или быть бесполезным.
Как пользоваться таблицей?
Выберите два элемента, о сочетании которых хотите узнать (один из столбца слева, другой из строки сверху), найдите клетку, которая их соединяет и наведите на неё для получения дополнительной информации. Таблицу можно прокручивать вверх и влево, чтобы просмотреть все варианты.
  • Пустая клетка означает, что они нейтральны и их можно сочетать.
  • Галочка означает, что они усиливают друг друга и их можно сочетать, получая от этого максимальную пользу.
  • Крестик означает, что витамины не сочетаются и их нельзя принимать вместе, так как это может навредить или быть бесполезным.
В чём ещё польза этого инструмента?
В тексте под таблицей вы можете прочитать информацию о том, как каждый элемент из неё влияет на организм человека, какие есть симптомы их дефицита и в каких продуктах питания они содержатся. Всё максимально подробно и понятно.
Подписаться
Уведомить о
guest
6 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Rem1991
Rem1991
1 месяц назад

Спасибо за инструмент

SelenGal
SelenGal
1 месяц назад

Уважаемая Диана! Мне очень понравилась Ваша статья!
Конечно, информации на эту тему предостаточно, но у Вас это получилось очень интересно, грамотно и познавательно!
Особенно мне понравилась таблица совместимости витаминов. Также интересно подано наличие разных витаминов в тех или иных продуктах.
Сохранила в закладках! Спасибо!

Латышева Оксана
Латышева Оксана
1 месяц назад

Здравствуйте, Диана😊 Таблица совместимости витаминов и минералов очень познавательная и удобная! Меня интересовали витамины группы В, посмотрела таблицу, почитала инфу под ней, нашла всё нужное. И хотелось бы попросить, добавьте пожалуйста витамин B8, очень хочется и о нём все узнать🤗

Рекомендуем другие наши инструменты

Калькулятор уксуса

Калькулятор уксуса

Если вам нужно изменить концентрацию уксуса, то воспользуйтесь нашим калькулятором. Исходя из ваших данных, он определит точные пропорции воды и кислоты, которые образуют нужную концентрацию.

Diana FoodLover
Калькулятор имт

Калькулятор индекса массы тела

Здесь вы можете определить ваш индекс массы тела, который определяет степень избыточного или недостаточного веса, а также его норму, согласно данным о вашем весе и росте.

Diana FoodLover
Мерная таблица продуктов

Таблица мер и весов продуктов

Если у вас под руками не оказалось кухонных весов, то вы всегда можете обратиться к этой таблице, чтобы узнать, какое количество того или иного продукта помещается в стаканах и ложках. Значения в таблице приблизительные и могут немного меняться в зависимости от состояния продуктов.

Diana FoodLover
Суточная норма витаминов и минералов

Суточная норма витаминов и минералов

Режим дозирования витаминов и минералов очень важен при восполнении дефицитов. Чтобы узнать суточную норму витаминов и минералов по физиологическим признакам, воспользуйтесь нашей таблицей.

Diana FoodLover
Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс продуктов

Если вы следите за питанием и хотите получать от пищи максимальную пользу и насыщение, то вам обязательно пригодится таблица гликемического индекса продуктов. Просто найдите в ней нужные продукты и научитесь поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Diana FoodLover
Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Здесь вы можете рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, согласно данным о вашем весе, росте и физической активности.

Diana FoodLover
Для чего нужна таблица совместимости витаминов и минералов?
Таблица нужна для того, чтобы сочетать витамины правильно. Если принимать не сочетаемые между собой витамины, то их приём может навредить или быть бесполезным.
Как пользоваться таблицей?
Выберите два элемента, о сочетании которых хотите узнать (один из столбца слева, другой из строки сверху), найдите клетку, которая их соединяет и наведите на неё для получения дополнительной информации. Таблицу можно прокручивать вверх и влево, чтобы просмотреть все варианты.
  • Пустая клетка означает, что они нейтральны и их можно сочетать.
  • Галочка означает, что они усиливают друг друга и их можно сочетать, получая от этого максимальную пользу.
  • Крестик означает, что витамины не сочетаются и их нельзя принимать вместе, так как это может навредить или быть бесполезным.
В чём ещё польза этого инструмента?
В тексте под таблицей вы можете прочитать информацию о том, как каждый элемент из неё влияет на организм человека, какие есть симптомы их дефицита и в каких продуктах питания они содержатся. Всё максимально подробно и понятно.
6
0
Понравилось? Оставьте комментарий!x