Таблица суточной нормы витаминов и минералов

5 / (18)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Витамины – это жизненно необходимые для организма элементы, которые способствуют поддержанию жизнедеятельности и активно участвуют во всех биохимических процессах. На данный момент витаминные препараты стали частью жизни многих современных людей, но перед их приёмом нужно знать необходимую дозировку, так как для детей, мужчин и женщин они могут отличаться по физиологическим показаниям. А разобраться в суточной норме витаминов и минералов вам поможет эта таблица.

Обозначения дозировок в таблице:

1мг
— это единица определения дозирования витаминов, указанная в миллиграммах (миллиграмм же представляет собой одну тысячную грамма).
1мкг
— это единица определения дозировки витаминов, указанная в микрограммах (микрограмм же представляет собой одну миллионную грамма).
1МЕ
— это международная единица определения дозировки витаминов и других веществ, которая основывается на их биологической активности. Как правило, такой способ дозирования чаще всего используется в основном для таких витаминов как A, E, D и указывается на упаковке.
Наименование А B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B8 B9 B12 B15 C D E K P Железо Йод Кальций Магний Марганец Медь Молибден Селен Фосфор Хром Цинк
Младенцы
0—6 месяцев
7—12 месяцев
Дети
1—3 года
4—8 лет
Мужчины
9—13 лет
14 лет и старше
Женщины
9—13 лет
14 лет и старше
Беременные
женщины
Женщины,
кормящие грудью
400мкг 0.2мг 0.4мг 2мг 50мг 2мг 0.5мг 5мкг - 50мкг 0.4мкг 50мг 40мг 400МЕ 4мг 2.0мкг - 4мг 60мкг 400мг 55мг - 0.5мг - 0.01мг 100мг - 3мг
500мкг 0.3мг 0.6мг 6мг 55мг 3мг 0.6мг 6мкг - 50мкг 0.5мкг 50мг 50мг 400МЕ 5мг 2.5мкг - 10мг 60мкг 500мг 60мг - 0.3мг - 0.012мг 275мг - 4мг
300мкг 0.5мг 0.9мг 8мг 70мг 4мг 0.9мг 8мкг - 70мкг 0.9мкг 50мг 40мг 600МЕ 6мг 30мкг - 11мг 70мкг 800мг 80мг - 0.5мг - 0.015мг 460мг 11мкг 5мг
400мкг 0.6мг 1.3мг 10мг 80мг 4мг 1.4мг 12мкг 40мг 100мкг 1.2мкг 100мг 45мг 600МЕ 7мг 55мкг - 10мг 100мкг 900мг 200мг - 0.6мг - 0.02мг 500мг 15мкг 8мг
600мкг 1.2мг 1.9мг 12мг 350мг 5мг 1.7мг 20мкг 300мг 150мкг 1.8мкг 150мг 50мг 600МЕ 11мг 60мкг - 8мг 120мкг 1100мг 250мг - 0.7мг - 0.03мг 1250мг 20мкг 10мг
900мкг 1.2мг 1.7мг 20мг 500мг 6мг 2мг 28мкг 1000мг 200мкг 2.4мкг 250мг 90мг 700МЕ 15мг 110мкг - 8мг 150мкг 1150мг 420мг - 0.9мг - 0.04мг 700мг 25мкг 15мг
600мкг 1.0мг 1.7мг 12мг 350мг 5мг 1.7мг 20мкг 300мг 150мкг 1.8мкг 150мг 50мг 600МЕ 11мг 60мкг - 8мг 120мкг 1100мг 250мг - 0.7мг - 0.03мг 1250мг 20мкг 10мг
700мкг 1мг 1.8мг 20мг 500мг 6мг 1.8мг 28мкг 1000мг 200мкг 2.4мкг 250мг 75мг 700МЕ 15мг 110мкг - 18мг 150мкг 1150мг 320мг - 0.9мг - 0.04мг 700мг 21мкг 15мг
770мкг 1.1мг 2.0мг 25мг 500мг 6мг 2мг 27мкг 1000мг 400мкг 2.6мкг 250мг 75мг 600МЕ 15мг 120мкг - 15мг 250мкг 1200мг 420мг - 1.3мг - 0.06мг 700мг 35мкг 11мг
1300мкг 1.1мг 2.2мг 25мг 500мг 6мг 2.2мг 30мкг 1000мг 500мкг 2.8мкг 300мг 75мг 600МЕ 19мг 120мкг - 18мг 290мкг 1200мг 450мг - 1.3мг - 0.07мг 700мг 40мкг 12мг
Таблица суточной нормы витаминов и минералов
Перед применением любых лекарственных препаратов и БАДов требуется рекомендация специалиста. Бесконтрольное их употребление может оказывать пагубное влияние на состояние здоровья.

О витаминах

В каком случае требуется приём витаминов?

Витамины необходимы тогда, когда клинически установлен их дефицит. Если в вашем организме всё хорошо, вы на постоянной основе сбалансированно питаетесь, едите красное мясо, много фруктов, овощей и меньше мусорной еды, то скорее всего дефицитов у вас нет. Если же ваше питание максимально ограниченное и редкое, у вас есть проблемы с ЖКТ, вы веган или по каким-то другим причинам не едите мясо, особенно говядину и баранину, то вероятно у вас уже имеются серьёзные дефициты и вам нужно узнать о них как можно раньше, чтобы успеть восполнить их до того, пока они не перейдут в более серьёзную фазу и не начнут нарушать функции организма.

Как определить дефицит витаминов?

Здесь всё не так сложно, но если вы всерьёз озадачились состоянием своего здоровья, то вам необходимо сходить в лабораторию и сдать анализы на желаемые микроэлементы. Вы можете сдать анализы без назначения врача, но диагностикой и назначением дозировок должен заниматься непосредственно врач, так как глобальные дефициты или комбо из нескольких могут оказаться серьёзнее, чем вам кажется и простыми витаминками из аптеки уже будет не отделаться, либо вы просто сольёте деньги без эффекта или сделаете только хуже.

Почему нельзя иногда пить витамины самостоятельно?

Опасен как дефицит витаминов, так и профицит (избыток). Не все элементы затем легко выводятся из организма, так, например вывести железо из организма очень сложно, а в избытке оно становится токсичным. Тем более нельзя экспериментировать на детях, так как у детей организм работает немного иначе. Помимо этого, формы некоторых витаминов не идеальны для приёма или плохо усваиваются, поэтому врач – лучший способ для назначения необходимой дозировки и формы препарата. Также в домашних условиях часто принимают именно комплексные добавки, не учитывая, что компоненты в составе могут ухудшать всасывание друг друга и такой способ «залечить» себя будет малоэффективен или даже бесполезен, но также может и повысить уровень тех микроэлементов, которые у вас и так на пределе или уже в избытке.
Правильная совместимость – это важно, так как некоторые сочетания могут усиливать друг друга, а некоторые разрушать, поэтому воспользуйтесь нашей таблицей совместимости витаминов и минералов, чтобы извлекать из них максимальный эффект и пользу для организма.

Вывод

Таким образом, следует понимать, что витамины – это не просто сладкая конфета, а средство, которое может реально повлиять на организм, поэтому не следует заниматься самолечением без результатов лабораторного исследования и консультации со специалистом.
Суточная норма витаминов и минералов,Таблица нормы витаминов и минералов
Часто задаваемые вопросы
Почему суточная норма у всех разная?
Суточная норма витаминов меняется в зависимости от развития организма и его особенностей, это физиологическая норма и в какие-то периоды дозы могут увеличиваться или наоборот уменьшаться.
Могут ли дозы для одного и того же человека меняться?
Конечно могут. Суточные нормы на то и суточные, они показывают только средний дневной показатель без учёта состояния здоровья организма. Так, при дефиците человеку понадобится больше витамина, чем в здоровом состоянии.
Что такое суточная норма?
Суточная норма показывает ежедневную дозировку витаминов и минералов для перекрытия базовых потребностей здорового организма.
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Рекомендуем другие наши инструменты

Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс продуктов

Если вы следите за питанием и хотите получать от пищи максимальную пользу и насыщение, то вам обязательно пригодится таблица гликемического индекса продуктов. Просто найдите в ней нужные продукты и научитесь поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Diana FoodLover
Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Здесь вы можете рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий, согласно данным о вашем весе, росте и физической активности.

Diana FoodLover
Калькулятор имт

Калькулятор индекса массы тела

Здесь вы можете определить ваш индекс массы тела, который определяет степень избыточного или недостаточного веса, а также его норму, согласно данным о вашем весе и росте.

Diana FoodLover
Калькулятор уксуса

Калькулятор уксуса

Если вам нужно изменить концентрацию уксуса, то воспользуйтесь нашим калькулятором. Исходя из ваших данных, он определит точные пропорции воды и кислоты, которые образуют нужную концентрацию.

Diana FoodLover
Мерная таблица продуктов

Таблица мер и весов продуктов

Если у вас под руками не оказалось кухонных весов, то вы всегда можете обратиться к этой таблице, чтобы узнать, какое количество того или иного продукта помещается в стаканах и ложках. Значения в таблице приблизительные и могут немного меняться в зависимости от состояния продуктов.

Diana FoodLover
Почему суточная норма у всех разная?
Суточная норма витаминов меняется в зависимости от развития организма и его особенностей, это физиологическая норма и в какие-то периоды дозы могут увеличиваться или наоборот уменьшаться.
Могут ли дозы для одного и того же человека меняться?
Конечно могут. Суточные нормы на то и суточные, они показывают только средний дневной показатель без учёта состояния здоровья организма. Так, при дефиците человеку понадобится больше витамина, чем в здоровом состоянии.
Что такое суточная норма?
Суточная норма показывает ежедневную дозировку витаминов и минералов для перекрытия базовых потребностей здорового организма.
0
Понравилось? Оставьте комментарий!x