Режим дозирования витаминов и минералов очень важен при восполнении дефицитов. Чтобы узнать суточную норму витаминов и минералов по физиологическим признакам, воспользуйтесь нашей таблицей.
Витамины – это жизненно необходимые для организма элементы, которые способствуют поддержанию жизнедеятельности и активно участвуют во всех биохимических процессах. На данный момент витаминные препараты стали частью жизни многих современных людей, но перед их приёмом нужно знать необходимую дозировку, так как для детей, мужчин и женщин они могут отличаться по физиологическим показаниям. А разобраться в суточной норме витаминов и минералов вам поможет эта таблица.
— это единица определения дозирования витаминов, указанная в миллиграммах (миллиграмм же представляет собой одну тысячную грамма).
1мкг
— это единица определения дозировки витаминов, указанная в микрограммах (микрограмм же представляет собой одну миллионную грамма).
1МЕ
— это международная единица определения дозировки витаминов и других веществ, которая основывается на их биологической активности. Как правило, такой способ дозирования чаще всего используется в основном для таких витаминов как A, E, D и указывается на упаковке.
Наименование
А
B1
B2
B3
B4
B5
B6
B7
B8
B9
B12
B15
C
D
E
K
P
Железо
Йод
Кальций
Магний
Марганец
Медь
Молибден
Селен
Фосфор
Хром
Цинк
Младенцы
0—6 месяцев
7—12 месяцев
Дети
1—3 года
4—8 лет
Мужчины
9—13 лет
14 лет и старше
Женщины
9—13 лет
14 лет и старше
Беременные женщины
Женщины, кормящие грудью
400мкг
0.2мг
0.4мг
2мг
50мг
2мг
0.5мг
5мкг
-
50мкг
0.4мкг
50мг
40мг
400МЕ
4мг
2.0мкг
-
4мг
60мкг
400мг
55мг
-
0.5мг
-
0.01мг
100мг
-
3мг
500мкг
0.3мг
0.6мг
6мг
55мг
3мг
0.6мг
6мкг
-
50мкг
0.5мкг
50мг
50мг
400МЕ
5мг
2.5мкг
-
10мг
60мкг
500мг
60мг
-
0.3мг
-
0.012мг
275мг
-
4мг
300мкг
0.5мг
0.9мг
8мг
70мг
4мг
0.9мг
8мкг
-
70мкг
0.9мкг
50мг
40мг
600МЕ
6мг
30мкг
-
11мг
70мкг
800мг
80мг
-
0.5мг
-
0.015мг
460мг
11мкг
5мг
400мкг
0.6мг
1.3мг
10мг
80мг
4мг
1.4мг
12мкг
40мг
100мкг
1.2мкг
100мг
45мг
600МЕ
7мг
55мкг
-
10мг
100мкг
900мг
200мг
-
0.6мг
-
0.02мг
500мг
15мкг
8мг
600мкг
1.2мг
1.9мг
12мг
350мг
5мг
1.7мг
20мкг
300мг
150мкг
1.8мкг
150мг
50мг
600МЕ
11мг
60мкг
-
8мг
120мкг
1100мг
250мг
-
0.7мг
-
0.03мг
1250мг
20мкг
10мг
900мкг
1.2мг
1.7мг
20мг
500мг
6мг
2мг
28мкг
1000мг
200мкг
2.4мкг
250мг
90мг
700МЕ
15мг
110мкг
-
8мг
150мкг
1150мг
420мг
-
0.9мг
-
0.04мг
700мг
25мкг
15мг
600мкг
1.0мг
1.7мг
12мг
350мг
5мг
1.7мг
20мкг
300мг
150мкг
1.8мкг
150мг
50мг
600МЕ
11мг
60мкг
-
8мг
120мкг
1100мг
250мг
-
0.7мг
-
0.03мг
1250мг
20мкг
10мг
700мкг
1мг
1.8мг
20мг
500мг
6мг
1.8мг
28мкг
1000мг
200мкг
2.4мкг
250мг
75мг
700МЕ
15мг
110мкг
-
18мг
150мкг
1150мг
320мг
-
0.9мг
-
0.04мг
700мг
21мкг
15мг
770мкг
1.1мг
2.0мг
25мг
500мг
6мг
2мг
27мкг
1000мг
400мкг
2.6мкг
250мг
75мг
600МЕ
15мг
120мкг
-
15мг
250мкг
1200мг
420мг
-
1.3мг
-
0.06мг
700мг
35мкг
11мг
1300мкг
1.1мг
2.2мг
25мг
500мг
6мг
2.2мг
30мкг
1000мг
500мкг
2.8мкг
300мг
75мг
600МЕ
19мг
120мкг
-
18мг
290мкг
1200мг
450мг
-
1.3мг
-
0.07мг
700мг
40мкг
12мг
Таблица суточной нормы витаминов и минералов
Перед применением любых лекарственных препаратов и БАДов требуется рекомендация специалиста. Бесконтрольное их употребление может оказывать пагубное влияние на состояние здоровья.
О витаминах
В каком случае требуется приём витаминов?
Витамины необходимы тогда, когда клинически установлен их дефицит. Если в вашем организме всё хорошо, вы на постоянной основе сбалансированно питаетесь, едите красное мясо, много фруктов, овощей и меньше мусорной еды, то скорее всего дефицитов у вас нет. Если же ваше питание максимально ограниченное и редкое, у вас есть проблемы с ЖКТ, вы веган или по каким-то другим причинам не едите мясо, особенно говядину и баранину, то вероятно у вас уже имеются серьёзные дефициты и вам нужно узнать о них как можно раньше, чтобы успеть восполнить их до того, пока они не перейдут в более серьёзную фазу и не начнут нарушать функции организма.
Как определить дефицит витаминов?
Здесь всё не так сложно, но если вы всерьёз озадачились состоянием своего здоровья, то вам необходимо сходить в лабораторию и сдать анализы на желаемые микроэлементы. Вы можете сдать анализы без назначения врача, но диагностикой и назначением дозировок должен заниматься непосредственно врач, так как глобальные дефициты или комбо из нескольких могут оказаться серьёзнее, чем вам кажется и простыми витаминками из аптеки уже будет не отделаться, либо вы просто сольёте деньги без эффекта или сделаете только хуже.
Почему нельзя иногда пить витамины самостоятельно?
Опасен как дефицит витаминов, так и профицит (избыток). Не все элементы затем легко выводятся из организма, так, например вывести железо из организма очень сложно, а в избытке оно становится токсичным. Тем более нельзя экспериментировать на детях, так как у детей организм работает немного иначе. Помимо этого, формы некоторых витаминов не идеальны для приёма или плохо усваиваются, поэтому врач – лучший способ для назначения необходимой дозировки и формы препарата. Также в домашних условиях часто принимают именно комплексные добавки, не учитывая, что компоненты в составе могут ухудшать всасывание друг друга и такой способ «залечить» себя будет малоэффективен или даже бесполезен, но также может и повысить уровень тех микроэлементов, которые у вас и так на пределе или уже в избытке.
Правильная совместимость – это важно, так как некоторые сочетания могут усиливать друг друга, а некоторые разрушать, поэтому воспользуйтесь нашей таблицей совместимости витаминов и минералов, чтобы извлекать из них максимальный эффект и пользу для организма.
Вывод
Таким образом, следует понимать, что витамины – это не просто сладкая конфета, а средство, которое может реально повлиять на организм, поэтому не следует заниматься самолечением без результатов лабораторного исследования и консультации со специалистом.
Суточная норма витаминов и минералов,Таблица нормы витаминов и минералов
Часто задаваемые вопросы
Почему суточная норма у всех разная?
Суточная норма витаминов меняется в зависимости от развития организма и его особенностей, это физиологическая норма и в какие-то периоды дозы могут увеличиваться или наоборот уменьшаться.
Могут ли дозы для одного и того же человека меняться?
Конечно могут. Суточные нормы на то и суточные, они показывают только средний дневной показатель без учёта состояния здоровья организма. Так, при дефиците человеку понадобится больше витамина, чем в здоровом состоянии.
Что такое суточная норма?
Суточная норма показывает ежедневную дозировку витаминов и минералов для перекрытия базовых потребностей здорового организма.
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью.
Не согласенСогласен
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью.
Не согласенСогласен
6 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ираида Салтыкова
5 месяцев назад
Здравствуйте, Диана! Хочу сказать Вам большое спасибо за ваш прекрасный сайт! Все рецепты еды супер вкуснятина, блог о красоте очень красивый и интересный. Сейчас вот обратила внимание на инструменты и суточная норма витаминов для меня как никогда оказалась полезной, так как я часто заказываю витамины в интернете и теперь хотя бы буду знать, какие дозы допустимы, а какие могут быть опасны. Процветания Вам!!!
Здравствуйте Диана! Этот сайт очень помогает. Особенно свежие данные о совместимости.ЭТО СУПЕР!!! Что вы думаете про максимальные суточные дозы, для быстрого устранения дефицитов? Эта информация будет полезна для людей нуждающихся в быстром устранении дефицитов. А также понадобится для людей более продвинутых в этой теме, которые самостоятельно следят за потреблением.
Последний раз редактировалось 13 дней назад Джамал Исрапилов
Здравствуйте, я рада, что для вас оказались полезны наши инструменты. Мы на сайте даём таблицу адекватного суточного потребления витаминов и минералов. Высокие дозировки и сроки приёма может назначать только врач в зависимости от величины дефицита. Я понимаю, что для некоторых это будет актуально, но также понимаю, что кто-то при самолечении может принять ударную дозу и как минимум отравиться.
Да вы правы. Эта информация может погубить неаккуратного человека. Диана😉🙂был рад обратной связи. Сайт классный и отдача от вас есть. Диана🤔🤔🤔вы большая молодец!!!
Если у вас под руками не оказалось кухонных весов, то вы всегда можете обратиться к этой таблице, чтобы узнать, какое количество того или иного продукта помещается в стаканах и ложках. Значения в таблице приблизительные и могут немного меняться в зависимости от состояния продуктов.
Совместимость витаминов очень важна для их правильного усвоения и получения максимальной пользы. Для проверки совместимости воспользуйтесь нашей интерактивной таблицей.
Если вам нужно изменить концентрацию уксуса, то воспользуйтесь нашим калькулятором. Исходя из ваших данных, он определит точные пропорции воды и кислоты, которые образуют нужную концентрацию.
Здесь вы можете составить свой собственный онлайн-список покупок, состоящий из нужных вам товаров, который заменит вам рукописные бумажные записки и будет всегда с собой.
Здесь вы можете определить ваш индекс массы тела, который определяет степень избыточного или недостаточного веса, а также его норму, согласно данным о вашем весе и росте.
Если вы следите за питанием и хотите получать от пищи максимальную пользу и насыщение, то вам обязательно пригодится таблица гликемического индекса продуктов. Просто найдите в ней нужные продукты и научитесь поддерживать уровень сахара в крови в норме.
Здравствуйте, Диана! Хочу сказать Вам большое спасибо за ваш прекрасный сайт! Все рецепты еды супер вкуснятина, блог о красоте очень красивый и интересный. Сейчас вот обратила внимание на инструменты и суточная норма витаминов для меня как никогда оказалась полезной, так как я часто заказываю витамины в интернете и теперь хотя бы буду знать, какие дозы допустимы, а какие могут быть опасны. Процветания Вам!!!
Благодарю! Рада быть полезной😊
Здравствуйте Диана!
Этот сайт очень помогает.
Особенно свежие данные о совместимости.ЭТО СУПЕР!!!
Что вы думаете про максимальные суточные дозы, для быстрого устранения дефицитов?
Эта информация будет полезна для людей нуждающихся в быстром устранении дефицитов.
А также понадобится для людей более продвинутых в этой теме, которые самостоятельно следят за потреблением.
Здравствуйте, я рада, что для вас оказались полезны наши инструменты. Мы на сайте даём таблицу адекватного суточного потребления витаминов и минералов. Высокие дозировки и сроки приёма может назначать только врач в зависимости от величины дефицита. Я понимаю, что для некоторых это будет актуально, но также понимаю, что кто-то при самолечении может принять ударную дозу и как минимум отравиться.
Да вы правы.
Эта информация может погубить неаккуратного человека.
Диана😉🙂был рад обратной связи.
Сайт классный и отдача от вас есть.
Диана🤔🤔🤔вы большая молодец!!!
Спасибо😊